МАРАФОН
10 форм
за 10 дней
- С 1 по 10 августа Доступ к материалам 3 месяца
- Мест всего 10
Формат
- С нуля
- 10 дней
- 10–20 мин/день
- Проверка в VK
За 10 дней вы выучите комплекс тайцзицюань «10 форм» — и сможете практиковать его в любом удобном для вас месте.
Где можно практиковать
- В ближайшем парке
- Дома
- В горах
- На море
- Плавные движения без прыжков и ударных нагрузок
- Заметное улучшение осанки уже на первой неделе
- Личная обратная связь в закрытой группе VK
О практике
Что такое тайцзицюань
Китайская оздоровительная гимнастика, переводится как «кулак Великого Предела». Состоит из плавных, размеренных движений.
За десятки лет этот вид боевого искусства доказал свою ценность: возвращает лёгкость движений, спокойное дыхание, улучшает память и внимание, укрепляет гибкость и подвижность суставов.
Это не фитнес «на износ» и не сложная медитация — простой ежедневный ритуал заботы о себе.
«В каждом движении — спокойствие.
В каждом вдохе — равновесие»
Кому подойдёт
Для кого этот марафон
Если узнали себя хотя бы в одном пункте — программа будет полезна.
Женщины 45+
Хочется мягкой активности без перегрузок.
Уровень «с нуля»
Вы новичок — объясним каждый шаг.
Нет времени на спортзал
Всего 10–20 минут дома в удобное время.
Скованность в спине и шее
Хочется вернуть лёгкость и подвижность.
Хочется спокойствия
Нужна практика для гармонии и баланса.
Важна обратная связь
Хочется, чтобы работу проверили и поддержали.
Результат практики
Что вы получите за 10 дней
Реальный отклик тела на регулярную, мягкую практику.
Укрепление мышц спины и шеи
Улучшение координации
Выучите комплекс «10 форм»
Гармония и баланс
Формат
Как проходит марафон
Простой путь из 4 шагов.
Получаете доступ
После оплаты открывается доступ в закрытую группу VK.
Выполняете
Каждый день — короткое занятие на 10–20 минут.
По желанию отправляете отчёт
Короткое видео или фото — в закрытой группе VK.
Получаете обратную связь
Светлана лично проверит и напишет комментарий.
Программа
Программа 10 дней
Изучим комплекс тайцзицюань «10 форм» — он пригодится при освоении других комплексов. Шаг за шагом, без сложной терминологии.
Начальная форма. Пробуждение силы
Вход в практику мягко: дыхание, положение корпуса тела.
"Разведение рук в сторону"
Разогрев плечевого пояса и грудного отдела.
"Чистим колено"
Координация шагов и рук — мягко, без нагрузки на суставы.
"Гладить гриву дикой лошади"
Координация и лёгкость движений.
"Облачные руки"
Непрерывность и спокойное дыхание.
"Золотой петух на одной ноге"
Улучшение равновесия, снятие напряжения.
"Удары ногами справа и слева"
Контролируемые движения, растяжка и баланс.
"Ловить воробья за хвост"
Улучшение работы суставов: тазобедренных, коленных, плечевых.
"Скрестить руки"
Работа на улучшение памяти и внимания.
"Завершающая форма"
Собираем всё в комплекс для самостоятельной практики.
За 10 дней вы выучите весь комплекс тайцзицюань "10 форм" — и сможете практиковать его в любом удобном для вас месте: в парке, дома, в горах или на море.
Ваш тренер
Светлана Конькова
- Действующий тренер и выступающий спортсмен
- Старший преподаватель ФФК ТГУ (Томск)
- Бережный подход — без боли и насилия над телом
- Лично проверяет каждую участницу в закрытой группе VK
На марафоне Светлана лично комментирует работу каждой участницы — главная ценность программы.
Участие
Стоимость и оплата
Один платёж — полный доступ к марафону и личной работе со Светланой.
Стоимость участия
После марафона доступ к материалам на 3 месяца. Можно продолжить заниматься в своём темпе.
ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕЧто входит
- Видео-уроки по 10 формам тайцзицюань
- Подробные пояснения к каждому занятию
- Доступ к материалам 3 месяца
- Доступ к закрытой группе VK
- Личная проверка и обратная связь
- Поддержка и ответы в группе каждый день
После оплаты пришлём доступ в закрытую группу в течение 24 часов.
Частые вопросы:
Когда старт марафона и сколько доступ?
Старт 1 — 10 августа. Доступ к материалам остаётся на 3 месяца, можно проходить программу в удобном темпе.
Подойдёт ли марафон, если я никогда не занималась тайцзицюань?
Да, программа создана для уровня «с нуля». Каждое движение объясняется по шагам, темп спокойный, всегда можно пересмотреть и повторить.
У меня побаливают суставы. Это не противопоказание?
Нет рывков и прыжков — тайцзи мягко работает с суставами. При конкретных диагнозах посоветуйтесь с врачом, но в целом формат подходит почти всем.
Сколько времени занимает одно занятие?
От 10 до 20 минут в день — в любое удобное время: утром, днём или вечером.
Где можно практиковать?
За 10 дней вы выучите целостный комплекс — и сможете практиковать его в любом удобном для вас месте: дома, в ближайшем парке, в горах или на море.
Нужен ли инвентарь или специальная форма?
Только удобная одежда и немного свободного места. Коврик — по желанию, обувь не нужна.
Как именно проходит проверка в VK?
После занятия вы по желанию выкладываете короткое видео или фото в закрытой группе VK. Светлана лично смотрит работу каждой участницы и пишет подробный комментарий.
Подарите себе 10 спокойных дней
Старт 1 — 10 августа. Доступ к материалам 3 месяца. Мягкая практика, поддержка тренера и простой вход в тайцзицюань.
Старт 1 — 10 августа · Доступ к материалам 3 месяца
